내장지방 제거 음식

오늘은 내장지방에 대해 알아볼까 합니다. 내장지방은 쉽게 말해 장기와 장기 사이에 껴있는 지방을 내장지방이라고 합니다.  피부 아래층에 축적되는 피하지방과는 다르게 축적량이 많아지게 되면 여러 가지 질병에 노출될 가능성이 높기 때문에 피하지방보다 훨씬 더 위험한 지방이기도 합니다.

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내장지방의 원인

내장지방의 원인 으로는 여러 가지가 있습니다. 잘못된 식습관과 운동부족 스트레스가 원인이되고, 술을 자주 마시게 되면 지방간까지 원인이 될 수 있습니다.

내장지방은 기름기가 많은 육류와, 인스턴트식품의 잦은 섭취가 큰 원인이 되고, 특히 육류를 먹으면서 흰쌀밥도 함께 먹는 습관, 치킨과 흰쌀밥을 함께 먹는 습관 또한 굉장히 좋지 않은 식습관으로 알려져 있습니다. 

내장지방은 허리 사이즈로도 유.무를 예측할 수 있는데요, 남자는 35.43인치 이상, 여자는 33.46인치 이상이면 내장지방의 축적이 예상될 수 있다고 합니다. 

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내장지방의 위험성

내장지방은 피하지방보다 우리 몸 안에서 움직임이 쉽게 일어난다고 합니다. 혹시라도 혈관을 타고 돌아다니면서 혈관을 막게 된다면 심혈관질환까지 일으킬 정도로 위험한 존재이니, 절대 가볍게 봐서는 안 되겠습니다.

심혈관 질환은 물론이고, 당뇨병, 고콜레스테롤 혈증, 비만, 즉상 경화증, 지방간 등 많은 질환을 일으키는 내장지방은 다행스럽게도 식습관 조절과 운동, 금주로도 쉽게 개선된다고 하니, 상황이 더욱 나빠지기 전에 마음먹고 내장지방을 제거하기 위한 노력을 해야 할 것입니다.

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내장지방 제거하는 법

● 내장지방 제거하기 하는 방법은 우선 식습관부터 바꿔야 합니다. 우선 동물성 지방의 음식을 줄여야 합니다. 탄수화물과 연관되는 피하지방과는 다르게 동물성 지방은 내장지방과 연관이 되기 때문입니다.

지방간이 있는 분 들은 탄수화물 섭취를 줄이시고 금주도 필수입니다. 술을 입에도 안대는 분들도 탄수화물을 과하게 섭취하게 되면 지방간이 생길 수 있기 때문에 꼭! 탄수화물 섭취량을 조절하시길 바라겠습니다.

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☆내장지방 제거에 도움을 주는 음식에는 무엇이 있을까요? 고등어, 꽁치, 호두, 아마인, 대두콩, 두부, 올리브유로 조리한 음식이 좋다고 합니다. 

그리고 비타민과 미네랄이 들어있는 과일, 채소를 먹는 습관도 중요하다고 합니다. 특히 대파는 60도 이상의 열에 가열했을 때, 체내 노폐물과 지방분해에 도움이 되는 '아조엔'이 생성된다고 하는데요, 대파를 조리해 드시는 분께 도움이 되셨으면 좋겠네요.

● 내장지방 제거에 도움을 주는 운동도 빼놓을 수 없습니다. 지방은 운동을 시작한 지 30분 이후부터 타기 시작하는데요, 40분 이상 빨리 걷기가 도움이 되고 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동법으로 알려져 있습니다. 꼭! 40분 이상 걸으셔야 합니다. 매일매일 30분만 운동하더라도 지방이 타지 않아 효과가 없기 때문입니다.

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평소 즐기던 음식을 멀리하고, 꾸준히 운동을 한다는 것이 쉽지는 않습니다. 하루 종일 일주일 전에 먹었던 음식들이 머릿속을 빙빙 돌고 맥주도 함께 마시고 싶을 것입니다. 하지만 나중에 건강을 되찾은 후에 만찬을 즐기는 게 오랫동안 그 음식들을 즐기며 살 수 있는 방법이 아닐까? 생각합니다. 모두들 건강한 하루 보내시길~!